대전자전거연맹

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스쿼트는 매일 해도 되는 운동

스쿼트는 미식축구나 체조 선수들에겐 다소 위험한 운동이라고 알려져 있지만 모든 스쿼트가 다 그런 것은 아닙니다.
스쿼트의 장점은 몸 전체의 건강과 운동기량 및 회복에도 좋기에 가장 선호해야 하는 운동입니다.
숨쉬기와 걷기 다음으로 스쿼트는 모든 연령층이나 생활 환경 및 종목에 상관없이 할 수 있는 가장 좋은 운동입니다.
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- 어린아이는 앉고 기고 서는 과정에 스쿼트를 배우게 됩니다.
- 우리들…

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바이크를 잘 타기 위한 근력운동

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사이클 언덕오르기, 스프린팅 및 지구력 강화를 위한 훈련

언덕 오르기를 위한 3가지 운동
1. One-leg bridge changeovers
무릎이 90도가 되게 누워서 두 팔은 양쪽에 둔 상태에서 엉덩이를 들어 둔근을 짜냅니다.
왼쪽 다리를 높이 들어올려 2초간 그 상태를 유지했다가 원위치.
다리를 바꿔가며 30초간.…

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페달링 효율을 좋게하는 훈련

다음은 영국의 Matt Bottrill 코치가 제안하는 훈련입니다.
그는 현재 Matt Hanson, Tim Don, Tim O'Donnell, Adam Bowden, Tom Davies, Will Clarke 및 Susie Cheetham 등 쟁쟁한
선수들을 지도하고 있습니다.
사이클링은 수영보다는 기술이 덜 필요하지만 효율적인 페달 스트로크로부터 얻을 수 있는 것을 과소평가해서는 안됩니다.
스트로크가 부드러울수록 에너지를 더 아낄 수 있고 더 빨리 갈 수 있습니…

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운동을 하면 면역체계에 영향을 어떻게 미치나?

주기적으로 중간 강도의 운동을 하면 면역체계에 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 힘든 운동을 한 후 몇 시간 또는 며칠 간은 면역체계를 약화시켜 "열린 창문(open-window)" 효과가 나타나 감염의
위험이 높은 것으로 알고 있습니다.
2018년 영국 Bath 대학에서는 이 "열린 창문" 효과에 의문을 가졌습니다.
연구진은 그 이론에 대해 과학적인 근거가 없다는 것입니다.
즉, 운동으로 인해 면역체계가 약해진다…

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사이클리스트가 해야 할 4가지 근력운동

대부분 모든 사이클리스트는 파워도 강해지고 스피드도 빨라지기를 원합니다.
아마추어나 프로선수들 다 마찬가지이지요.
사이클리스트를 위한 근력운동을 하게 되면 바이크에서 사용되는 근육을 단련시키지만 대안이나 지름길은 없습니다.
페달 스트로트 때마다 힘을 더 내고 라이딩 때 기술도 증진되기를 바랍니다.
그래서 사이클 훈련프로램에 근력운동을 추가하거나 라이딩을 많이 할 수 없는 겨울철에 근력운…

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바이크에서 Stack과 Reach는 무엇이며 왜 중요한가?

예전에는 바이크 사이즈를 말할 때 튜브의 길이와 각도 등을 표시했습니다.
하지만 카나다 바이크 브랜드의 Cervelo에서 Stack과 Reach로 표시하기 시작해서 요즘은 널리 사용되고 있습니다.
Stack - 헤드튜브의 끝단에서 BB 중앙까지의 수직거리
Reach - BB 중앙부터 헤드튜브 끝단까지의 수평거리
Stack과 Reach는 mm 또는 cm 단위로 표시합니다.
이와 같이 Stack과 Reach로 사이즈를 표시하면 이해하기 힘들…

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나도 도전해볼까?” 세계 알몸자전거 대회

‘2019 World Naked Bike Ride(WNBRㆍ세계 알몸 자전거 타기 대회) 파리 개최.’세상에, 몸과 마음의 모든 무거운 짐을 다 벗어던지고, 자유롭게 발가벗고 시내 한복판에서 자전거를 타는 세계대회가 있다니…. 놀라왔다. 그리고 누군가의 벗은 몸(특히 이성)을 보기 위해서가 아니라 사람들이 ‘왜 벗고 자전거를 타는지’가 궁금했다. 저널리스트로서의 기자정신이 발휘된 순간이다. 그리고 현장 취재를 위해 9일 열리…

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빵꾸 났을 때 (예비튜브도 없고 때울 수도 없을 때 응급조치 요령)

먼저 타이어 레버를 이용해서 튜브를 분리합니다.튜브를 꺼내서 빵꾸가 난 곳을 확인합니다.작은 타이 2개를 이용해서 빵꾸가 난 부위 양쪽을 꽉 조여줍니다.
타이로 묶은 사이 부분에 이끼나 풀 등으로 채웁니다.
다시 튜브를 타이어에 끼워넣습니다.
펌프를 이용해서 공기를 주입하되 압력이 높을수록 금방 줄어들 수 있으므로 중간 정도의 압력을 유지하는 것이 좋습니다.
아울러 이런 상태로 장거리 주행은 불…

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왜 근육이 많아야 오래 살까?

근육은 나이가 들어가면서 점차 줄어들게 됩니다.
그로 인해 모든 기능이 떨어지게 되는데, 조기에 사망하는 원인이 된다고 합니다.
최근 관련 학술지에 발표된 내용에 의하면 팔과 다리의 근육량(appendicular muscle mass)이 적은 여성은 조기에 사망할 확률이 63배, 남성은 11배나 많다고 합니다.
65세 이상의 839명의 남성과 여성을 4년간 그들의 체성분과 골밀도 및 피하와 내장지방 등을 관찰한 결과입니다.
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경기 중 탈수 예방을 위한 5가지 방안

여름이 왔습니다.더운 날씨로 인한 문제가 없어야 합니다.
다음은 탈수 예방을 위한 5가지 방안입니다.
1. 경기 당일 새로운 것을 시도하지 말아야
경기 중 새로운 스포츠음료를 시도하지 말아야 합니다.
많은 선수들이 경기 중 마셔보지 않았던 것을 마셔서 위통을 호소하기도 합니다
주최측에서 제공하는 스포츠음료를 마시고자 한다면 미리 훈련 중에 마셔봐야 합니다.…

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자전거부대를 아시나요? (세계 제 1차 대전 참전 국)

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원문에는 자세히 설명되었으나 간략히 옮깁니다.
말은 식량이 필요했고 차량은 연료와 포장도로가 필요했지만, 자전거는 사람의 힘으로 움직일 수 있었고 유지관리도 용이했습니다.
자전거로 하루에 50-100마일까지 이동이 가능했습니다.
프랑스제 군용 폴딩바이크인 Captain Gera…

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라이딩 후 허리 통증을 줄일 수 있는 4가지 방안

장거리 라이딩을 하고 나면 허리가 아픕니까?
장시간 동안 에어로자세를 취하는 우리 동호인들에겐 자주 일어나는 현상입니다.
에어로자세는 시간을 줄여야 하는 바이크 경기에서 중요한 요소입니다.
공기저항을 적게 하기 위해서는 우리 몸과 바이크가 딱 달라붙어야 합니다.
이런 자세를 취하다보면 공기저항은 적지만 근육골격계에는 문제가 될 수 있습니다.
가장 흔한 문제가 허리 통증입니다.…

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비트쥬스가 왜 운동에 좋은가?

운동을 하는 사람이라면 누구나 기량을 향상하기 위해 다양한 방법을 동원합니다.
그 방안 중 하나는 비트쥬스입니다.
비트쥬스가 왜 특별할까요?
질산염을 함유하고 있기 때문입니다.
2007년에 스웨덴 연구진은 사이클리스트와 트라이애슬릿에게 질산염과 위약(placebo)을 보충했을 때를 비교했는데,
질산염을 보충했을 때 산소요구량이 적었다고 합니다.…

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완벽한 바이크 핏팅을 위한 5가지 항목

입문하기 위해 새로운 바이크를 구입한 초보자이거나 이미 많은 대회에 참가했던 베테랑에 상관없이 바이크 핏팅은?필수입니다. 바이크 핏팅은 기술적이고 반복적인 과정이기에 한 번 받는데 최소한 2시간 정도 소요됩니다.
하지만 이상적이고 효율적이며 편안한 라이딩을 위해 중요한 과정입니다.
효율적인 골프스윙, 높이뛰기, 볼링처럼 바이크 핏팅에 필요한 기본적인 요소들이 있습니다.
안장높이
왜 중요한가?…

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